你有沒有想過

自己這輩子會不會得糖尿病

如果想過

你的結論是什么

如果沒想過

那么從現在去

認真對待這個問題吧

因為

我們與糖尿病的距離比想象中

近得多得多

01

糖尿病患病率高

據世衛組織透露，中國不僅大約有 1.1 億名患糖尿病患者。更值得關注的是，還有近 5 億的成年人處于糖尿病前期。

這個數據雖然嚇人，但絕不是聳人聽聞。在過去 30 多年里，我國的糖尿病患病率不斷升高，現已成為世界上最大的糖尿病流行國家。

中華醫學會糖尿病學分會發布的《中國2型糖尿病防治指南(2017年版)》數據表明，2013年，我國平均每10個成年人就有1個糖尿病患者。而6年后的現在，這個比率會更高。

而更值得我們注意的是，糖尿病的癥狀往往不是特別明顯，容易被人們忽視，超過60%的糖尿病患者并不知道自己得了糖尿病，已接受治療者糖尿病的控制狀況，也并不理想。

全球每7秒就有一個人因為糖尿病而死亡，糖尿病被稱為“沉默的健康殺手”。

02

為什么說糖尿病很可怕

得病與否，是0%和100%的區別，對待任何疾病，都不要抱有僥幸心理。

1.糖尿病并發癥多

糖尿病并發癥高達100多種，是目前已知并發癥最多的一種疾病。

除了大家熟悉的腎病、視網膜病變、心腦血管疾病這些主要并發癥，還有可能造成認知功能減退和老年癡呆癥、抑郁癥、聽力喪失、牙齦疾病，糖尿病患者更容易發生皮膚感染、骨質疏松、神經病變與胃輕癱，男性糖尿病患者還可能出現性問題，如勃起障礙等。

2.早期癥狀不明顯

糖尿病早期幾乎沒有癥狀或者癥狀輕微，而且表現多種多樣，如體力減退、精神萎靡、乏力、易疲勞，易感冒和工作能力下降等。這些癥狀容易被我們忽略，很有可能錯過糖尿病治療和預防的最佳時期。

3.目前無法治愈

“治愈糖尿病”等類似宣傳語經常出現在“神醫神藥”的虛假廣告中，但實際上，就目前而言，糖尿病不能根治。

雖然有效的藥物治療和生活飲食調理，糖尿病可以得到有效的控制，但毫無疑問，無論何種疾病都是影響生活品質的。所以積極重視、提前預防尤為重要。

4.有可能發生在每個人身上

2型糖尿病的發生，遺傳是一方面的因素，但更主要的是不良生活方式導致。

對于有家族史的人群來說，一般父母一方有糖尿病，其子女糖尿病的患病率約20%～30%；如果父母雙方都有糖尿病，子女患病的幾率高達60%～70%。

即使沒有家族史，喝酒、抽煙、不規律飲食及久坐不動等不健康的生活方式最終也能發展為糖尿病。

也就是說，糖尿病就潛伏在每個人的身邊，不重視生活方式，每個人都可能成為家里的“糖一代”。

與其他人相比，以下幾類人，更容易被糖尿病“盯上”。

糖尿病高危人群

1.年齡≥40歲

2.有糖尿病前期史

3.超重(BMI≥24)或肥胖(BMI≥28)和(或)中心型肥胖(男性腰圍≥90cm，女性腰圍≥85cm) 

4.靜坐生活方式

5.一級親屬中有2型糖尿病家族史 

6.有妊娠期糖尿病史的婦女

7.高血壓，或正在接受降壓治療

8.血脂異常，或正在接受調脂治療

9.動脈粥樣硬化性心血管疾病患者

10.有一過性類固醇糖尿病病史者

11.多囊卵巢綜合征患者或伴有與胰島素抵抗相關的臨床狀態

12.長期接受抗精神病藥物和(或)抗抑郁藥物治療和他汀類藥物治療的患者

其中，糖尿病前期人群及中心型肥胖（俗稱“蘋果型身材”）人群是2型糖尿病最重要的高危人群。

03

只要血糖不超標，就不必擔心糖尿病？

糖尿病前期需引起重視。

糖尿病需要經過一段比較漫長的中間階段，也就是糖尿病前期，特點是：血糖高于正常人，但未達到糖尿病的診斷標準。

空腹血糖：6.1~7.0mmol/L

餐后2小時血糖：7.8~11.1mmol/L的人群，這是預防糖尿病的最后一個關口。

此時如果不能及時進行生活方式干預，90%以上糖尿病前期很快就會成為一名真正的糖尿病患者。如果積極干預，糖尿病前期可能被逆轉，或者延緩發展為糖尿病。

因此，及時血糖未達到糖尿病的診斷標準，也不能忽視大意。

04

少吃糖就能預防糖尿病嗎？

吃糖與糖尿病之間沒有必然聯系，良好的生活方式是關鍵。

很多人認為糖尿病是吃糖太多造成的，預防糖尿病做到少吃糖就夠了，其實這個說法是錯誤的。

實際上，糖尿病不是單純因為糖吃多了，平時少吃糖不一定就能避免糖尿病。

高糖飲食很容損害健康，雖不會直接引發糖尿病，但總能讓人在糖尿病面前變得脆弱。

應對糖尿病，防字最重要

1.一周必須有足夠的運動

要達到預防糖尿病的效果，首先要限制久坐行為，一周最好達到150分鐘的中等強度運動。最好再每周增加兩次阻力運動，即舉啞鈴、做拉力器運動等健身器械運動。

2.定期關注腰圍和體重

可以關注一下自己的腰臀比，腰臀比是預測肥胖的一項指標，比值越小越健康。

一般女性比例值在0.85以下，男性0.9以下，都屬于健康范圍。但當比值大于1時，罹患糖尿病的風險會明顯增大。

3.控制飲食，注意減少總熱量攝入

減少食鹽攝入

每天1斤蔬菜

每餐主食少于2兩

每天的植物油控制在3湯勺

每天可吃少于4兩的低糖水果

每天至少喝7杯水

主食增加粗糧比例

4.學會控制自己的情緒

糖尿病是內分泌失調導致的代謝病，內分泌——免疫——神經網絡系統發生了變化會導致胰腺功能損害，勞心勞神損壞了我們的神經、內分泌、免疫系統，也會引起代謝問題。

不生氣、不折騰、不鉆牛角尖，凡事都想開點，精神愉快、身心健康確實能給你一個好的身體。

5.改善睡眠

睡眠狀況跟糖尿病風險有關系。

每天23點前上床入睡，偶然一次不得不熬夜的話，別超2點。

在睡前3小時內，不宜再看驚險刺激的影視節目和書籍。

睡前可做些放松運動，如按摩、靜坐、冥想等。

6.定期體檢

即使沒有糖尿病的典型癥狀，也要提高認識，增強保健意識，每年都體檢一次，包括空腹血糖及餐后2小時血糖、血壓、體重、血脂等，必要時做口服葡萄糖耐量試驗（OGTT），以便早發現、早診斷、早治療，尤其是糖尿病的高危人群。