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戒煙真的很難嗎?只需三步,讓你 徹底戒煙!

發布時間  2019-08-02    點擊:

這篇文章,或許和你以前看到的所有戒煙文章不一樣。

這一次,我們不講吸煙的危害,不會配上吸煙者爛嘴黑肺的圖片來刺激你,因為幾乎所有人都知道吸煙有害健康。體檢時,冷不丁一個胸部CT掃出來的,輕者肺部結節,重者竟是肺癌!猝不及防!吸到肺里的煙,卻再也吐吐吐吐不出來。

同樣,戒煙的好處也不必再贅述。主要的問題是,你真的想戒煙嗎?

戒煙到底要怎樣才能成功?這篇全面科學的戒煙指南將告訴你答案。

戒煙為啥這么難?

戒煙這件事,說起來容易,做起來也容易,但要成功,卻很難。

每個抽煙的人都認為自己能夠輕松擊敗煙草,可最終還是著了魔的被煙癮牽著走,欲罷不能。

戒煙有多難?靠自己戒煙的成功率連10%都不到(多數研究認為<7%)!除非意志力超群,否則失敗那是常有的,最省事的方法就是不要開始吸煙。

而之所以戒不掉,是因為你中了尼古丁的「毒」。

尼古丁讓人成癮的原理和毒品幾乎如出一轍,讓人產生心理和生理上的依賴。

抽煙時,尼古丁刺激分泌腎上腺素多巴胺,這倆都是讓人神經興奮的物質,所以你覺得抽煙時的自己棒極了,一旦戒煙,整個人就不好了,身體和靈魂都得不到滿足。最后,你不知不覺在尼古丁的操縱下拿起打火機,再緩緩點上一支煙。~~~呼~~~嘶~~~呼~~~感覺像是到達了人生的巔峰。吸煙多數時候并非“個人意愿”,而是“尼古丁成癮”,不怪你戒不掉,因為生理的依賴好戒除,心理的依賴難擺脫啊!

為了自己和家人的身體健康,首先,要下定決心戒煙。其次,戒煙不用“硬扛”,完全可以通過藥物輔助、心理干預行為輔導三種方式達到更高的成功率。

 

 

克服煙癮第1步:解除生理依賴

藥物輔助戒煙非常有效。推薦的戒煙藥物有且只有三種:尼古丁替代(NRT)、伐尼克蘭和鹽酸安非他酮,不推薦電子煙。尼古丁替代物輔助戒煙安全有效,包括尼古丁咀嚼膠、尼古丁吸入劑、尼古丁口含片、尼古丁鼻噴劑和尼古丁貼。

需要注意的是:戒煙藥物均為處方藥,應在醫生的指導下服用,并隨時與醫生溝通服藥后的身體變化。只有選擇正確的戒煙藥物,在正確的時間,服用正確的劑量,才能充分發揮藥效,幫助實現戒煙。

 

克服煙癮第2步:擺脫心理依賴

實踐證明,認知行為療法(CBT)能幫助戒煙,可以嘗試閱讀《這書能讓你戒煙》

作者卡爾先生也曾是一位重度上癮的老煙槍,因日益惡化的健康狀況導致他生活質量嚴重下降,于是通過自我探索發現了“輕松戒煙法”,并通過實踐成功告別了煙癮!此后,他通過自己的書籍和戒煙診所,讓全球1000萬人成功戒煙!可以說這是每一位想要戒煙的伙伴必讀之書。不妨花個一包煙的價錢,買本書瞧瞧。

 

克服煙癮第3步:動動動起來

 行為輔導

行為輔導的關鍵是習慣的改變!喝水、吃水果、嚼口香糖等,讓手和嘴巴忙碌起來,就不會總想著吸煙。培養一些興趣愛好,做自己感興趣的事情,分散注意力,慢慢忘記吸煙這件事;煙癮發作時,發揮自我意志力,深呼吸,鼓勵自己延遲吸煙。

 訂制戒煙計劃

很多人戒煙單純靠意志力硬抗,甚至不知道有文中提到的這些方法可以借助。也不清楚要選哪種藥物,這個時候,借助于醫生的專業輔導幫助自己訂制合適的戒煙計劃就顯得靠譜又重要了。所謂師傅領進門,修行靠個人,醫生的指導+自我敦促,戒掉煙癮的成就感離你越來越近!

 相互監督

一個人戒煙往往異常孤獨,可以邀請正在戒煙的好友一起相互監督鼓勵。可以與醫院戒煙門診的醫生保持聯絡,和醫生討論戒煙過程中身體的變化,在醫生的監督和鼓勵下逐步戒煙。

注意:生理上的煙癮在戒煙三個月后會消失,但此時仍不能掉以輕心。應至少再堅持三個月不吸煙,克服吸煙行為慣性和心癮。若出現再想吸煙的情況,可通過洗冷水臉、深呼吸、透透氣冷靜一下。

謹記:戒煙后,永遠不能吸第一根煙!

授人以魚不如授之以漁,戒煙什么時候開始都不晚。把這些戒煙的方法告訴你關心的親人、朋友,讓更多的人開始嘗試戒煙就是成功的開端!


 

 

 

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